Du trainierst regelmässig. Bringst Zeit auf. Hast eine Übungsabfolge, die Du einhältst. Aber irgendwie ist das Ergebnis nicht das, was Du Dir erhoffst? Hier erfährst Du die 4 essentiellen Gründe, warum Dein Training nicht wirkt.
Wenn Dein Training nicht wirkt, nimmst Du keine Veränderung wahr. Keine Leistungssteigerung. Keine Fettverbrennung. Kein Muskelaufbau. Warum Dein Training nicht wirkt, kann verschiedene Gründe haben – unabhängig von der Übungsabfolge an sich (die es sich auch immer wieder lohnt unter die Lupe zu nehmen).
1. Ablenkung
Du schaust immer wieder auf Dein Handy, bist permanent im Gespräch mit anderen oder einfach in Gedanken ganz woanders? Das alles lenkt von der eigentlichen Wirkung Deines Trainings ab, es ist nicht effektiv. Sei im Hier und Jetzt!
2. Intensität
Zu wenig, zu viel an Gewicht, an Wiederholungen, an Pausen, an Übungen: Hier schleicht sich wirklich schnell ein Fehler ein. Wie intensiv ist Deine Übung in einer Skala von 08-10? Wie lange ist Deine Pause dazwischen und wie viele Serien machst Du überhaupt? Kombinierst Du die Übungen oder bleibst Du bei einer?
Mit dieser Faustregel optimierst Du die Intensität: Entweder Du machst eine Übung mit bis zu 3-4 Serien oder 2-3 Übungen für ähnliche Bereiche bei einer Intensität von gefühlt 7-8.
Reduziere außerdem Deine Pausen auf maximal 2 Minuten.
3. Falscher Fokus
Mit welchen Muskelgruppen führst Du Deine Übung eigentlich durch? Machst Du einfach, was Dir gesagt wurde oder fühlst Du es auch? Wo genau? Die Muskelgruppen fokussiert anzuspannen macht einen riesen Unterschied. Dabei ist das Timing wichtig, denn er muss bereit sein, angespannt zu werden. Ein Muskelkater zum Beispiel sollte dem nicht im Wege stehen.
4. Falsches Timing
Saisonale Planungen, Biorhythmus, Verletzungs- oder Trainingspausen oder Überbelastung und Stress sind hier wesentliche Parameter für eine effiziente Trainingsgestaltung.
Du siehst, es ist nicht immer einfach die Übung an sich. Effektivität hat viele Gesichter. Wenn Du also wirklich Ergebnisse willst, dann schau ein wenig weiter und Du wirst überrascht sein, was für einen Unterschied das macht. Übrigens helfen wir Dir dabei gerne weiter. Persönlich oder online. Oder Du möchtest mehr dieser Informationen? Dann klicke einfach hier!
Stop mit Zeitverschwendung und Training, das nicht effektiv ist.
Hat Dir dieser Beitrag gefallen? Hinterlasse ein Daumen hoch!
Du möchtest mehr zu den Themen Health & Happiness? Folge uns bei INSTAGRAM
Dein Training endlich wirksam werden lassen? Wir helfen Dir gerne weiter. HIER
